#Columna B You: Beneficios de practicar la gratitud
Nota del editor: Bárbara Barragán es psicoterapeuta especialista en Análisis Existencial y Logoterapia. Ha encontrado su camino y sentido de vida acompañando a otros a encontrar el suyo. Atiende terapias en su consultorio particular, imparte cursos y talleres sobre Logoterapia; y es docente en SMAEL (Sociedad Mexicana de Análisis Existencial y Logoterapia) donde forman nuevos psicoterapeutas.
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Hace un par de días, les compartí en Facebook una recomendación para terminar el día con 15 minutos de gratitud ya que al ejercitar el "músculo de la gratitud" , por así llamarlo, se pueden experimentar más triunfos, y yo agregaría que el día podría disfrutarse más.
¿Cuáles son sus beneficios? Ser agradecido nos da bienestar psicológico, físico y social, incluso si estás viviendo momentos difíciles. Pero te explico qué es la gratitud: es un sentimiento, emoción, reconocimiento que recibes sobre que hay cosas buenas en la vida. También es una habilidad que puede entrenarse y volver un hábito saludable.
La gratitud fortalece relaciones y vínculos porque nos obliga a ver cómo contribuye el mundo en nuestras vidas, y es posible que reconozcas grandes conexiones con otras personas, la naturaleza o un ser superior.
Expresar agradecimiento tiene varios beneficios, por ejemplo los doctores Emmons y Mc Cullogh sugieren que la gratitud:
1- Fortalece el sistema inmunológico.
2- Mejora la calidad del sueño.
3- Como la gratitud esta asociada con sensación de felicidad ayuda a que tengas emociones positivas.
4- Reduce la ansiedad.
5- Te vuelves una persona resiliente*
6- Vuelve a las personas más generosas.
7- Promueve al perdón.
Es imposible que te sientas estresado, triste, deprimido o preocupado mientras estás experimentando una profunda sensación de gratitud. De eso puedes estar seguro.
¿Cómo puedes ejercitar el "músculo de la gratitud"? Te recomiendo que lo intentes diario.
1- Antes de dormir busca tres cosas por las que te hayas sentido verdaderamente agradecido ese día (Puedes escribirlas).
2- Elige una persona que ese día haya contribuido a que te sintieras bien. Envíale un mensaje o escribe una nota agradeciéndole y reconociéndole lo que hizo por ti.
3- Da gracias mentalmente y verbalmente cada vez que puedas.
4- Medita. Puedes centrar tu atención en la palabra gracias o centrarte en algo por lo que estés agradecido.
Espero que te des la oportunidad y experimentes por ti mismo los beneficios de practicar la gratitud, no me queda mas que decirte GRACIAS y nos seguimos leyendo.
Contacto de Bárbara Barragan D.:
Facebook: B You
Mail: byou.psicoterapia@gmail.com
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