¡Atención golf lovers! Tenemos la rutina de ejercicio de Rory McIlroy

Warm up: calentando motores

Rory comienza con un calentamiento que parece sencillo, pero que prepara su cuerpo para lo que viene. Primero, una ligera carrera alrededor del gimnasio para aumentar el ritmo cardíaco. Luego, realiza estiramientos dinámicos: adelanta una pierna, la flexiona y baja la rodilla de la pierna contraria casi hasta el piso. En esa posición, rota el torso de un lado al otro, asegurándose de que cada músculo esté listo para la acción.

Pero eso no es todo. McIlroy continúa con una serie de saltos en cunclillas rotatorios, donde cae en una sentadilla y gira hacia un lado antes de volver a saltar. Es un movimiento que no solo calienta, sino que también empieza a desafiar su equilibrio y coordinación.

Primera fase: fuerza y potencia

Con el cuerpo ya caliente, McIlroy entra en la primera fase de su entrenamiento, que repite tres veces. Aquí es donde las cosas se ponen serias:

1. Pesas: con una mancuerna en cada mano, McIlroy realiza un ejercicio de levantamiento de peso. Baja y levanta su cuerpo cinco veces en la posición de desplante, trabajando tanto la fuerza como la estabilidad.

2. Dominadas: luego, se cuelga de una barra y hace diez dominadas, levantando su cuerpo hasta que su cabeza supera la barra. No hay descanso aquí; cada repetición fluye con control y potencia.

3. Plancha dinámica: para el tercer ejercicio, se coloca en una posición de plancha, apoyado en los antebrazos y la punta de los pies. Desde allí, levanta una pierna a la vez, sin que sus caderas se muevan. Es un desafío brutal para el core, pero McIlroy lo hace ver fácil.

Segunda fase: resistencia y coordinación

La segunda parte del entrenamiento de Rory se enfoca en movimientos compuestos y controlados, y también se repite tres veces:

1. Estiramientos con ligas: comienza con un movimiento que combina estiramientos y fuerza. Adelanta una pierna, baja la rodilla de la otra casi hasta el piso, todo mientras sostiene las ligas con ambas manos. Este movimiento trabaja las piernas y mejora la estabilidad.

2. Flexiones con pesas: sin soltar las pesas, se coloca en posición de flexión y levanta un brazo a la vez, manteniendo el control y la fuerza. Diez repeticiones por lado, y te aseguro que los brazos empiezan a sentirlo.

3. Pasos laterales de pato: aquí, McIlroy se pone en cunclillas y se mueve lateralmente, dando pasos como un pato (pero mucho más ágil). Diez pasos a la derecha, diez a la izquierda. Parece fácil, pero mantener los cuádriceps paralelos al piso es todo un reto.

4. Rotación con pelota: para cerrar, toma una pelota con peso, la levanta por encima de la cabeza y lo lanza lo más lejos que puede. Va a recogerlo y repite diez veces por cada lado. Este movimiento no solo potencia la fuerza, sino también la explosividad y la coordinación.

Cool down

Después de una rutina tan intensa, Rory dedica tiempo a estirar todos sus músculos. Este enfriamiento es crucial para mantener su cuerpo en óptimas condiciones y evitar lesiones.

En menos de 40 minutos, McIlroy ha trabajado todo su cuerpo, preparándose para enfrentar cualquier desafío en el campo de golf con la misma determinación que muestra en el gimnasio.