8 maneras de estimular el ánimo cuando sea y donde sea

Mood boosters

que necesitas en tu vida para mejorar tu estado de ánimo

A continuación, encontrarás siete ideas que puedes probar donde sea y cuando sea para darle un impulso a tu estado de ánimo.

Salir a pasear mejora tu estado de ánimo

El simple hecho de caminar en el parque más cercano o cualquier otro espacio verde puede hacer desaparecer ese mal humor. Caminar en la naturaleza produce las “hormonas felices” y un paseo energético de mínimo 10 minutos puede aumentar el flujo sanguíneo hacia tu cerebro y darte un boost de energía aliviando el cansancio y la lentitud.

Un estudio de APA (American Psychological Association) en el año 2020 comprobó psicológicamente que pasar tiempo rodeado en la naturaleza puede mejorar la salud mental y traer una variedad de beneficios cognitivos. Es por esto que es importante pasar tiempo al aire libre con regularidad, no esperes más y comprueba que puedes tener un mejor estado de ánimo en general.

Conéctate con la naturaleza

La naturaleza puede aumentar los sentimientos de felicidad y reducir el estrés, pero además puede ayudar a elevar tu capacidad de concentración, lo que podría ser esencial para mejorar tu estado de ánimo cuando lo veas difícil. Busca estar en entornos llenos de naturaleza y logra tener los efectos positivos a largo plazo.

Ríete

¿Alguna vez pensaste que había una razón detrás del chiste de ese profesor o de las personas que suelen hablar en público? Una risa grupal puede ayudar a aliviar la tensión y hacer que todos se sientan mucho más energizados, incluso aumenta la concentración y el interés además de las ganas de querer participar.

La risa también funciona de forma individual, si te sientes angustiado o estresado por algo, el buen humor puede ayudarte a liberar tensión y dejar tu estado de ánimo más ligero. ¡Sin pena! Forzar una risa profunda y original puede ser un desafío para muchos cuando no te encuentras en ese mood, sin embargo puede ser la alarma que despierte tu buen humor.

Prueba la aromaterapia

El olfato puede comunicarse directamente con tu amígdala, la parte del cerebro que ayuda a regular las emociones. Los aromas que abren las puertas de recuerdos positivos o nostálgicos ayudan a aliviar la tensión y la ansiedad. Esto también puede explicar porqué las cosas que huelen bien pueden hacerte sentir mejor.

La aromaterapia se refiere al uso de aceites esenciales para mejorar el estado de ánimo, aunque no necesariamente tienes que tener los aceites para sentir los beneficios. Seguramente ya tienes fragancias en casa u oficina que te ayudarán a elevar el estado de ánimo.

Date un abrazo a ti mismo

Este remedio del mal humor es más normal y común de lo que crees, muchas veces solemos recurrir a personas para obtener apoyo físico y emocional, pero ¿qué pasa cuando tu estado de ánimo se cae en situaciones en las que no puedes acceder fácilmente a ese consuelo? Un abrazo propio es exactamente lo que necesitas.

Aunque puede parecer un poco tonto, inténtalo y a lo mejor podría funcionar de verdad. El contacto puede aliviar el estrés, ayudándote a sentirte seguro y relajado, y qué mejor que el tuyo. Además puedes encontrar un camino nuevo hacia la autocompasión y el amor propio.

Aumenta el volumen de la música

Si eres de las personas que disfrutan hacer sus deberes en casa, manejar o incluso trabajar con música de fondo, esta es una excelente oportunidad para que te vuelvas más atrevido y le subas el volúmen a tope. Sin duda es un mood booster instantáneo. De hecho la música tiene más beneficios que te pueden ayudar a:

• Mejorar el estado de ánimo y las habilidades de regulación emocional.
  
• Alivia el estrés y la tensión.
  
• Reducir la ansiedad.
  
• Promover el funcionamiento cerebral saludable, incluyendo una mejor memoria.
  
• Mejorar tu enfoque en algunos casos.

Haz un acto de amabilidad aleatorio

Si te sientes estancado, intenta enfocar tu energía en otra persona. Hacer algo amable por otra persona podría hacer que su día sea un poco mejor y le arranque una sonrisa, lo que posiblemente mejore tu estado de ánimo. El simple hecho de saber que has alegrado el día de alguien más puede dejarte en un estado más positivo.

Algunas ideas a considerar:

• Pregunta si algún compañero de trabajo necesita ayuda

• Realiza una tarea de tu pareja, hijo o compañero

• Da regalos a tus mascotas

• Deja un review positivo en alguna de tus tiendas o restaurantes favoritos.

Llama a un ser querido

¿Pasaste un día largo y cansado o tienes algún evento estresante muy pronto? Un mensaje rápido de amor y apoyo puede hacer mucho para levantar tu ánimo. Incluso una plática de 5 minutos con tu pareja, mejor amigo o hermano favorito puede elevar tu espíritu y ayudarte a sacudir un mal humor, nerviosismo o preocupaciones y otras tensiones emocionales ¿No puedes hacer una llamada telefónica en este momento? Incluso conectarse a través de mensajes puede marcar la diferencia en tu estado de ánimo. Sabes que están ahí para ti, por supuesto, pero a veces solo necesitas ese emoji, un divertido GIF o un inside joke como recordatorio.

La mayoría de los malos humores tienden a mejorar en poco tiempo, y hay muchas cosas que puedes hacer para superarlos. Sin embargo, un mal humor persistente día tras día podría sugerir algo un poco más serio. Cuando notes cambios duraderos en tu estado de ánimo y bienestar, y estrategias como las mencionadas anteriormente parecen tener poco efecto, hablar con un terapeuta siempre es un buen paso a seguir.