Snacks saludables para la escuela

Snacks

saludables para el regreso a clases

Las frutas son una fuente natural de vitaminas, minerales y fibra, y son ideales para proporcionar energía sostenible. Manzanas, peras, uvas, fresas y plátanos son excelentes opciones. Pueden consumirse enteras o en rodajas y pueden combinarse con yogur bajo en grasa o mantequilla de maní natural para añadir proteínas y grasas saludables.

Las nueces, almendras, pistachos y semillas como las de girasol o calabaza son ricas en grasas saludables, proteínas y fibra. Son opciones convenientes y fáciles de transportar. Sin embargo, es importante recordar que son calóricas, por lo que las porciones deben ser controladas.

Idea de snack fácil y nutritiva: vegetales cortados

Los vegetales como zanahorias, pepinos, apio y pimientos pueden ser cortados en palitos y empaquetados en porciones individuales. Están llenos de nutrientes y proporcionan una buena dosis de fibra. Acompañarlos con hummus o yogur griego puede agregar proteínas y sabor adicional.

Preparar barritas de granola caseras es una excelente manera de controlar los ingredientes y evitar el exceso de azúcares añadidos. Pueden hacerse con avena, frutas secas, nueces y un poco de miel o mantequilla de nueces para mantenerlas unidas.

Yogur con frutas y frutos secos

El yogur es una fuente de calcio y probióticos beneficiosos para la salud digestiva. Optar por versiones bajas en grasa o yogur griego puede aumentar el contenido de proteínas. Agregar frutas frescas y unos pocos frutos secos proporciona textura y sabor.

Snack saludable: Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz caseras, preparadas con poco aceite y sal, son una alternativa más saludable a las versiones de microondas cargadas de grasas saturadas y aditivos. Son ricas en fibra y pueden satisfacer los antojos de algo crujiente.

Estas opciones son ricas en proteínas y calcio. Los quesos string son divertidos de comer y vienen en porciones individuales, mientras que el queso cottage puede combinarse con frutas o vegetales para una merienda equilibrada.

Usar pan integral y rellenarlos con proteínas magras como pavo, pollo o hummus, junto con vegetales frescos, es una manera sabrosa de obtener nutrientes esenciales y mantener la saciedad.

• Rollitos de jamón de pechuga de pavo rellenos de verduras cocidas acompañados de galletas integrales.
• Ensalada de zanahoria cocida, jícama y pepino con trocitos de pechuga azada, acompañado de una barra de amaranto.
• Sándwich de jamón de pechuga de pavo y queso panela, acompañado de zanahorias y pepinos con sal y limón.
• El tradicional sándwich de jamón, queso, lechuga, jitomate, que puedes acompañar con una galleta de avena.
• Ensalada de betabel cocido, pepino y jícama, con cubos de jamón y queso panela, espolvoreada con nuez.

Recuerda que ninguno de estos snacks debe reemplazar una de las tres comidas. No olvides acompañar los snacks con agua natural para mantenerte bien hidratado.

Elegir snacks saludables para el regreso a clases es esencial para mantener niveles de energía estables y mejorar la concentración de los estudiantes. Optar por opciones naturales, como frutas y verduras, junto con proteínas magras y grasas saludables, proporciona una combinación equilibrada de nutrientes. Además, involucrar a los estudiantes en la selección y preparación de sus propios snacks puede fomentar hábitos alimenticios saludables a lo largo de su vida.

Al invertir en la nutrición, los estudiantes están mejor preparados para enfrentar los desafíos académicos y aprovechar al máximo su tiempo en la escuela.