Ya sabemos que agotarnos durante el día puede ayudar a conciliar un sueño profundo, ¡pero el yoga se lleva la corona como el mejor ejercicio para lograrlo! Esta práctica no solo ofrece una actividad física efectiva e intensa, sino que también proporciona beneficios adicionales para la mente y el cuerpo.
Estas posturas de yoga para mejorar tu sueño te ayudarán a tener una noche con un sueño reparador.
Laura Malloy, directora de programas de yoga en el Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Cuerpo del Hospital General de Massachusetts, explica que el yoga ayuda a generar lo que se conoce como "respuesta de relajación", que básicamente es lo opuesto a la respuesta al estrés. Esta práctica milenaria nos permite liberar la tensión muscular acumulada durante el día, incluso sin que nos demos cuenta, y tranquiliza esa mente acelerada que parece no querer apagarse.
Para disfrutar de un sueño natural y reparador, Malloy recomienda probar estas cuatro posturas de yoga justo antes de acostarte. Puedes realizar cada postura seis veces o mantenerlas durante seis ciclos de respiración profunda para obtener mejores resultados.
Para comenzar puedes iniciar con el estiramiento gato-vaca, un movimiento suave que consiste en alternar la curvatura y la extensión de la columna vertebral para liberar la tensión acumulada en la espalda, el torso y los hombros.
Malloy aconseja coordinar la respiración con el movimiento, lo cual nos ayudará a calmar esa mente ocupada que nos impide relajarnos por completo.
La postura del niño es otro gran aliado para alcanzar un estado de calma y paz interior antes de dormir. Al apoyar el pecho sobre los muslos y respirar lenta y profundamente durante seis veces, nos permitimos dirigir nuestra atención hacia el interior, desconectando todas las distracciones externas. Es el momento perfecto para dejar a un lado las preocupaciones del día y centrarnos en nuestro bienestar.
Ahora es el turno de las piernas en la pared. Esta postura restaurativa es una verdadera aliada para reducir el estrés y la fatiga acumulados. Simplemente acuéstate boca arriba con las piernas rectas apoyadas en la pared, y mantén esta posición durante unos cinco minutos. Podrás sentir cómo el cansancio y las tensiones se desvanecen, preparando el terreno para un sueño reparador.
Continuemos con la torsión supina, una postura que nos ayudará a equilibrar el cuerpo y liberar la tensión acumulada en la columna vertebral. Realiza esta torsión en ambos lados, sintiendo cómo la energía fluye y se desbloquea en cada giro. Es un movimiento suave pero poderoso que prepara el cuerpo para un descanso profundo y reparador.
Finalmente, llegamos a la postura del cadáver, también conocida como savasana. Sin duda, es la parte más amada de cualquier clase de yoga. ¿Por qué? Porque es el momento en el que nos tumbamos completamente relajados, dejando que nuestros músculos se relajen, nuestra respiración se ralentice y nuestra mente se aquiete.
Malloy destaca que la savasana reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, enseñándonos cómo relajarnos y prepararnos para un sueño profundo. Tómate al menos cinco minutos en esta postura, y déjate llevar por la sensación de serenidad y tranquilidad que te envuelve.
¡Prepárate para una noche de sueño profundo y reparador con estas posturas de yoga para dormir mejor! Di adiós a contar ovejas y dale la bienvenida a un descanso de calidad. Descubre cómo el yoga puede ser tu aliado perfecto para alcanzar el sueño que te mereces. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
