¡Prepárate para descubrir el secreto mejor guardado del mundo del ejercicio! Sigue leyendo y descubre cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y las razones.
Sigue leyendo para conocer la mejor hora para hacer ejercicio.(lechatnoir/Getty Images/iStockphoto)
Daniela Brugger
Cuando empiezas a hacer ejercicio es común que te lleguen mil dudas. Qué debes hacer, cuáles son los mejores ejercicios para ti y sobre todo cuál es el mejor horario para hacerlos.
Para dejar claro qué horario para hacer ejercicio es el mejor, haremos un recorrido por las horas del día y veremos cómo cada una de ellas puede afectar tus workouts. No te preocupes, aquí no encontrarás ni estadísticas ni fórmulas científicas complicadas. ¿Estás listo para explorar los momentos óptimos para llevar a cabo tu rutina? Libera tu energía y disfruta de un viaje hacía la vida fit lleno de cambios positivos.
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Esta es la mejor hora para hacer ejercicio
Early morning
El amanecer es el momento en que la naturaleza despierta y empieza un día más. ¿Qué mejor manera de unirte a este despertar que haciendo ejercicio? Si eres madrugador, este es el momento perfecto para salir a correr o hacer yoga al aire libre mientras disfrutas del aire fresco y los rayos del sol mañaneros. Además, aprovecharás el boost de energía para comenzar el día con el pie derecho. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
El amanecer es el momento en que la naturaleza despierta y empieza un día más. ¿Qué mejor manera de unirte a este despertar que haciendo ejercicio?(olegbreslavtsev/Getty Images/iStockphoto)
Los beneficios científicos de hacer ejercicio en la mañana
La ciencia respalda el ejercicio matutino. Un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise demostró que las mujeres que caminaban rápido durante 45 minutos temprano en la mañana se distraían menos con fotos de comida deliciosa.
Además, cuando hacían ejercicio por la mañana, también aumentaban su actividad física durante el día. ¡Un metabolismo acelerado es otro beneficio! Quemarás calorías a lo largo del día en lugar de hacerlo mientras duermes.
Pero, espera, hay más razones para ser un madrugador fitness. Hacer ejercicio con el estómago vacío puede aumentar la quema de grasa. ¡Un 20% más de grasa corporal podría decir adiós! Por la mañana, antes del desayuno, es el momento perfecto para lograrlo.
Al mediodía
La hora del lunch puede ser más que una pausa para comer. Si tienes la suerte de tener una hora de descanso en el trabajo o en la escuela, ¿por qué no aprovecharla para ejercitarte? Ve al gimnasio y ponte en movimiento. Además de ayudarte a mantenerte en forma, el ejercicio durante el mediodía puede revitalizarte y darte el impulso de energía necesario para superar el resto del día. ¡Convierte tu hora de break en una experiencia fitness!
¡Convierte tu hora de break en una experiencia fitness! (martin-dm/Getty Images)
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En la tarde
Después de un día agotador, no hay mejor manera de liberar el estrés acumulado que activando el cuerpo. La tarde es el momento ideal para relajarte y revivir mientras te ejercitas. Puedes unirte a una clase de baile divertida y aprender nuevos moves, o tal vez prefieras entrenar en casa. Sea cual sea tu elección, el ejercicio de la tarde te permitirá despejar tu mente y liberar endorfinas para sentirte genial.
Sea cual sea tu elección, el ejercicio de la tarde te permitirá despejar tu mente y liberar endorfinas para sentirte genial.(Extreme Media/Getty Images)
Antes de tu
night routine
Para algunos, la noche es el momento en que la verdadera magia sucede. Si eres más nocturno, has llegado al momento perfecto del día para ejercitarte. Con la ciudad iluminada, puedes salir a correr o andar en bicicleta por las calles sin gente para que logres conectar contigo mismo y con lo que te rodea. La noche también puede ser un buen momento para hacer ejercicios más tranquilos, como el yoga o el tai chi, que te ayudarán a relajar cuerpo y mente antes de dormir.
La noche también puede ser un buen momento para hacer ejercicios más tranquilos, como el yoga o el tai chi, que te ayudarán a relajar cuerpo y mente antes de dormir.(Tirachard/Getty Images/iStockphoto)
Beneficios de hacer ejercicio en la tarde o en la noche respaldados por la ciencia
Por la tarde, tu cuerpo está en su mejor momento para rendir al máximo. La temperatura corporal alcanza su punto máximo y tus músculos, enzimas y resistencia están en su mejor forma. Entre las 2 p.m. y las 6 p.m., tu cuerpo está listo para arrasar en el ejercicio. Además, la capacidad de absorber oxígeno es más rápida por la noche, lo que significa un rendimiento más efectivo. Hacer ejercicio por la mañana puede requerir un calentamiento extra, lo cual puede distraerte.
En la tarde y en la noche, tu tiempo de reacción es más rápido, lo cual es ideal para HIIT o carreras de velocidad. Tu ritmo cardíaco y presión arterial son más bajos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento. Incluso un estudio demostró que levantar pesas por la noche resulta en un sueño de mejor calidad.
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La importancia de hacer ejercicio
Entonces, ¿cuál es el mejor momento? Aunque la ciencia y los estudios parecen contradictorios, una cosa está clara: hacer ejercicio es importante, sin importar la hora del día en que lo hagas. Lo que realmente importa es que encuentres un momento del día que funcione para ti y se ajuste a tu horario, y luego te apegues a él. Mantener una rutina de ejercicios consistente a la misma hora todos los días puede ayudarte a obtener mejores resultados en tu entrenamiento. Y ¿no es eso lo que realmente importa?
La próxima vez que te preguntes cuál es la mejor hora para hacer ejercicio, recuerda que la respuesta está en ti. Experimenta, diviértete y descubre cuál es el momento que te hace sentir más vivo y entusiasmado.
Ahora que hemos revelado este secreto, ¡no hay excusas para no ponerse en movimiento! Así que ponte tus tenis, respira hondo y comienza tu viaje hacia una vida más saludable y activa. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán cada vez que elijas dedicar tiempo a ti mismo y a tu bienestar!
Así es, la mejor hora para hacer ejercicio es la que mejor se adapte a ti y a tu estilo de vida.(Solovyova/Getty Images/iStockphoto)
Recuerda, la mejor hora para hacer ejercicio es AHORA. ¡Así que no esperes más y déjate llevar por la diversión que activar tu cuerpo tiene para ti!
