En el ruidoso y agitado mundo laboral, muchas veces nos encontramos atrapados en nuestras sillas, sin tiempo suficiente para nuestro bienestar físico. Sin embargo, esto no significa que debamos renunciar por completo a nuestra salud mientras cumplimos con nuestras responsabilidades laborales.
Aquí te dejamos una lista de ejercicios que puedes hacer sentado, para que mantengas tu cuerpo en movimiento y tu mente en un estado de enfoque óptimo.
Inicia esta serie de ejercicios enfocándote en tu cuello, una de las áreas más afectadas por largas horas de trabajo.
Gira suavemente la cabeza de un lado a otro, inclínala hacia adelante y hacia atrás, y realiza movimientos circulares lentos para liberar la tensión acumulada. Cuando te sientas listo, sigue trabajando y seguro fluirás mucho más fácil.
Fortalece tus piernas y mejora la circulación sanguínea realizando elevaciones de piernas. Simplemente levanta una pierna hacia arriba mientras mantienes la otra en el suelo, y luego alterna.
Puedes hacer esto discretamente debajo de tu escritorio, manteniendo los músculos activos y aliviando cualquier rigidez. Así que ya sabes, si no tienes tiempo de ir al gimnasio, igual puedes hacer fuerza mientras trabajas.
Aunque técnicamente no es un ejercicio físico, la respiración profunda es una herramienta poderosa para calmar la mente y reducir el estrés.
Tómate un momento cada hora para respirar profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto te ayudará a mantener la concentración y a recargar tus energías.
Estira tus piernas hacia adelante tanto como puedas mientras las mantienes elevadas del suelo, mantén esta posición durante unos segundos para estirar los músculos de las piernas y mejorar la flexibilidad.
También puedes realizar estiramientos de pantorrillas y rotaciones de tobillos para aliviar la tensión en esa área. Mueve y activa tus extremidades a lo largo de tu día.
Mantén tus glúteos firmes y tonificados con este sencillo ejercicio. Simplemente aprieta los músculos de los glúteos y mantenlos así durante diez segundos antes de relajarlos. Repite varias veces para obtener mejores resultados.
Debido a que hoy en día gran parte del trabajo se realiza en computadoras y dispositivos móviles, nuestras manos y muñecas tienden a sufrir.
Estira tus manos, apretando los puños y luego estirando los dedos lo más lejos posible, luego gira tus muñecas en círculos y realiza movimientos de flexión y extensión para mantenerlas ágiles y libres de molestias, ¡y manos a la obra! Siéntete mucho más cómodo trabajando con estos estiramientos.
Para tonificar tu abdomen sin abandonar tu silla, contrae tus músculos abdominales durante unos segundos y luego relájalos. Repite este ejercicio varias veces durante el día para mantener tus músculos centrales activos y fuertes. Ya no tienes pretextos para no tener ese sixpack.
Nadie dijo que estos ejercicios sustituyen una rutina de actividad física fuera del entorno laboral, pero son una excelente manera de mantener tu cuerpo en movimiento durante largas horas de trabajo. Además, te ayudarán a incrementar la circulación sanguínea, reducir la fatiga y mejorar tu bienestar general.
Aprovecha al máximo tu tiempo en la oficina y mantente en forma con estos ejercicios que puedes realizar sentado. ¡Despídete de los dolores corporales y da la bienvenida a una mayor comodidad y vitalidad en tu rutina laboral! Tu cuerpo y mente te lo agradecerán, y podrás abordar tus tareas con una actitud más positiva y enfocada. ¡No esperes más, comienza a moverte ahora mismo, incluso mientras estás sentado en tu silla!
