4 formas de disminuir los niveles de cortisol en la sangre

Todo en exceso es malo y el problema radica cuando producimos esta hormona de forma inmoderada.

El factor más importante para mantener un estilo de vida saludable es el balance, una vez que lo entendemos y nos esforzamos por marcar nuestras prioridades, poco a poco el estrés, la ansiedad y todas aquellos fenómenos que nos generan sentimientos desagradables disminuyen considerablemente.

Puede ser que muchas veces resulte complicado, ya que adoptar una ideología de vida en la cual nos comprometemos con nosotros mismos para renunciar a todas las situaciones que no hacen bien a nuestro cuerpo y mente no es una tarea fácil, pero la buena noticia es que con disciplina y mucha fuerza de voluntad es posible.

Gestiona tu tiempo y ponte horarios

La falta de horarios y una mala gestión del tiempo son una de las principales causas de ansiedad, si estás buscando disminuir los niveles de cortisol en tu sangre, es fundamental que aprendas a organizar tu día. Algo que puede ayudarte es llevar una agenda o incluso plantearte la idea de seguir una rutina, de esta forma podrás evitar ese sentimiento desagradable de estrés por “falta de tiempo” para cumplir con tus tareas.

Utiliza la imaginación

Un factor que puede ayudarte para disminuir los niveles de cortisol son los recuerdos. Si estás frente a un momento difícil y lleno de estrés tómate unos minutos, cierra los ojos y proyéctate en ese lugar o situación que te hizo inmensamente sentir feliz. Para esto solo tienes que concentrarte y trasladar a tu mente a un lugar tranquilo y lleno de paz, después de unos minutos comenzarás a sentirte mejor.

Presta atención a los alimentos

Sabemos que la alimentación es un factor que influye de manera integral si de salud estamos hablando, por lo que para mantener el cortisol estable es necesario cuidar los alimentos que consumimos. Las comidas que contienen vitamina C se convertirán en tus más grandes aliadas en esta batalla ya que dicho nutriente sirve para disminuir las malas sensaciones. El pescado azul, el salmón, las sardinas y anchoas son una excelente alternativa.

Mantén a los tuyos cerca

Siempre que la vida se pone difícil, al grado de sentir que no puedes más es importante contar con el apoyo y el aprecio de tus seres queridos. No puedes imaginar el poder que tiene un abrazo, este puede ayudarte a reducir los sentimientos desagradables de forma significativa ya que cuando tienes contacto físico con una persona a la que quieres tu cuerpo libera oxitocina, una hormona asociada al amor y la felicidad, cosa que ayuda a contrarrestar el cortisol y por ende disminuye el estrés.