Todos los que sufrimos insomnio, sabemos lo horrible que es despertarse en la noche y no poder volver a dormir. Cuando se habla de insomnio se dice que es la falta de capacidad que una persona tiene para conciliar el sueño, quedarse dormido sin despertar o dormir las horas que necesita para descansar como se debe. Hoy en día la mayoría de nosotros vivimos una rutina diaria muy acelerada, tenemos estrés por nuestros problemas y todo eso hace que cada vez más personas se unan al club del insomnio.
¿Sufres de insomnio? te decimos cómo puedes combatirlo
El insomnio es una de las cosas que más nos molestan. Por eso, a continuación te decimos todo lo que debes saber para evitarlo o combatirlo.
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Para saber exactamente de lo que sufrimos tenemos que entender los diferentes tipos.
- Insomnio transitorio: cuando se dura menos de tres meses
- Insomnio crónico: cuando sigue durante meses e incluso años
- Insomnio de inicio: es el problema para quedarnos dormidos y nos tardamos menos de 30 minutos
- Insomnio de mantenimiento: es cuando tenemos problemas para mantenerse dormidos y cuando nos despertamos en la noche
¿Causas del insomnio?
Se puede decir que el insomnio es el resultado de una mezcla de muchas cosas, entre las causas que lo pueden detonar, están las enfermedades hormonales, neurológicas, digestivas y cardiovasculares. El embarazo y la menopausia también son factores que las mujeres deben tener en cuenta. Otro tipo de causas pueden ser las externas, nuestra rutina acelerada, nuestros problemas, el estrés, la cafeína, usar los aparatos electrónicos, viajar mucho, falta de rutina en la noche, ejercicio por la tarde y en general, por tener malos horarios.
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10 efectos que provoca la falta de sueño
- Estar cansado todo el día o agotamiento
- Un sentimiento de malestar general.
- Angustia
- Depresión
- Irritabilidad.
- Cambios de humor.
- Disminución de la capacidad de atención.
- Disminución en la capacidad de reacción ante estímulos.
- Hay menos capacidad para la toma de decisiones.
- Mala memoria
9 tips que serán tus mejores aliados para combatir el insomnio
Lleva un control
Esto te ayudará a identificar las actividades o costumbres que te impiden dormir bien.
Tener una rutina saludable
Encuentra alguna actividad que te relaje para antes de irte a la cama, ojo, debes evitar ver la televisión o algún dispositivo electrónico 30 minutos antes de dormir.
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Utiliza la cama solo para dormir
Tenemos que asociar mentalmente la cama con el sueño, es muy importante que en el cuarto no hagamos actividades que no estén relacionadas con el descanso
Evita el tabaco, el alcohol y las bebidas energetizantes
El insomnio es otro motivo más para dejar atrás el vicio. La cafeína, la teína, el tabaco y el alcohol también son malos para el sueño. Consumir alcohol justo antes es un elemento que rompe el ciclo del sueño
Haz ejercicio físico durante el día
Haz ejercicio en las mañanas y si de plano no te da tiempo y haces en la tarde procura que sea tres horas antes de irte a la cama.
Las siestas deben ser cortas
Para que no te quiten el sueño deben durar de 10-20 minutos máximo.
Practica técnicas de relajación
La meditación puede ser una técnica muy efectiva.
Cuida tu dieta
Evita las cenas pesadas .
Crea un ambiente adecuado
Reduce la intensidad de la luz 2 horas antes de irte a dormir.
En caso de que el insomnio siga y no puedas descansar o dormir sugerimos ver a tu médico.
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