¿Estás cansado y no puedes pegar el ojo? Difícilmente existe algo más placentero que una noche de sueño profundo, y por eso te damos algunos tips para evitar trastornos y regresarte el deleite de un descanso óptimo. Solo basta que sigas nueve pasos y tan tan, estarás durmiendo, literalmente, como bebé. Toma nota y descansa (te lo mereces).
Guía del buen dormir: 9 mandamientos para olvidarte del insomnio
¿Tienes problemas para dormir? Te tenemos una buena noticia, no necesitas más que seguir estos pasos para lograr un estado de relajación total. ¡Toma nota!
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1. Crea una rutina: métete a la cama y levántate a la misma hora todos los días. Tu cuerpo se irá acostumbrando.
2. Camina o nada media hora diaria: esto ayudará a que tu cuerpo se active y se acostumbre a “merecer” un descanso.
3. Implementa el protocolo de aceites esenciales para relajarte. Puedes hacerlo por medio de difusores o untados.
4. Evita comer azúcar seis horas antes de dormir, ni ingieras cafeína, nicotina o alcohol, porque acelerarás tu corazón.
5. ¡Cena ligero! Para alcanzar un descanso profundo, tu cuerpo necesita realizar la digestión antes de que te duermas.
6. Complementa con la rutina Ayurveda: usa una pijama de color obscuro y evita aparatos electrónicos dentro de tu cuarto.
7. Si eres de los que se ejercita en la noche, cambia tu rutina y comienza tu día activándote. ¡Energía por el día, sueño por la noche!
8. Compra una banda neutónica y colócala encima de tus ojos. En 8 minutos estarás en estado de relajación, liberando así el estrés.
9. ¡Medita! No hay práctica más poderosa para calmar tu mente, y, por lo tanto, dominar tus pensamientos.
Ahora, si quieres llevar estos consejos a un siguiente nivel, hay tres aplicaciones que te recomendamos descargar y las cuales te ayudarán a llegar a un nivel mucho más profundo de descanso:
- SLEEP BETTER: Con la ayuda de sensores para controlar tu estado de sueño, esta app analiza detalles como tu consumo de alcohol y cafeína para crear nuevas rutinas.
- RAIN RAIN SLEEP SOUNDS: ¿Te quedas dormido después de horas de acostarte? Con los sonidos asociados al agua de esta app, te olvidarás de este problema.
- SLEEPBOT: Gracias a su alarma inteligente para el ciclo del sueño, seguimiento de movimiento y grabación de sonido, esta app se ha convertido en favorita.
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Además, recomendamos estos libros para el buen dormir:
1. El mito de las 8 horas, el poder de la siesta...y un nuevo plan para revitalizar cuerpo y mente de Nick Littlehales.
2. El arte de la armonía de Ramiro A. Calle.
3. Cómo vencer el insomnio, el programa mente-cuerpo más completo para lograr un sueño reparador deDeepak Chopra.
4. Desconecta. La dieta digital para superar la adicción al móvil y hacer un uso adecuado de las nuevas tecnologías de Marc Masip.
Con estos tips, estás del otro lado, olvídate del insomnio y sé feliz a la hora de dormir.
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